Categoria Dieta

 
 

Que alegria

Olá.

Como disse que ia fazer, cortei o refri e manerei no chocolate. E não foi só isso, consegui me conter diante do pudim e comer apenas um pedaço, pequeno diga-se de passagem.

Mas, valeu muito a pena. O penteiro da balança já desenperrou de novo (é so figura de linguagem, porque a balança é digital).

Bem, piadas a parte o caso é que eu já perdi mais dois quilos. Estou muito animada. Além disso hoje já me disseram que eu estou mais magra.

Também cortei o leite que estava me fazendo mal, eu mem sentia pesda toda vez que tomava leite, e eu adoro.

Meu próximo passo sera beber mais água. Manequim 32 ai vou eu.

Bjoks

Postado por Vane às 19h17
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Olá.

 

O que posso dizer...

Todo o chocolate que eu não comi na Páscoa, comi neste final de semana e um pouco a mais.

Se já não estava conseguindo emagrecer, agora ganhei mais uns quilos, e sabe-se lá quantos. não tive coragem de enfrentar a balança.

Amanha eu me entendo com ela. Vou replanejar minha RA e minha AF. Afina me tornar uma pessoa melhor só deende de mim.

Já, sei que vou ter correr muito atrás do prejuizo e não é só no sentido figurado, por isso conto com o apoio de vocês.

 

Beijos

 

Postado por Vane às 20h58
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Oie

Esses feriados tem acabado comigo. Fico muito tempo em casa comendo tudo.

Esqueço o que eu quero realmente e quando vejo o estrago que fiz estrago o rsto da semana me culpando.

Neste último feriado acho que não engordei, mas emagrecer também não.

Preciso de mais determinação e força de vontade.

Será que dá para comprar isso na farmacia?

Rsrsrsrs.

 

 

Postado por Vane Pink às 10h14
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Olá.

Estes últimos dias não tem sido fáceis para mim.

Estou tendo problemas com o meu marido e adivinhem só. Todos os três dificílimos quilos que eu perdi nas últimas semanas voltaram.

Mas, ai eu relembrei o motivo de ter criado este blog ao passar pelo blog da Nilce.

O intuito era não desistir e encontrar apoio com as pessoas que tenham os mesmo anceios que eu.

Vou ser mais forte e parar de compensar tudo na alimentação.

Agora vou correr atrás do prejuiso.

 

Bjks a todas vocês

 

 

 

Postado por Vane Pink às 11h11
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Olá, meninas.

Como eu já havia dito ontem foi minha Colação de Grau.

Agora sou Pedagoga formada...

Pois, é. Então eu fui com um vestidinho preto, lindinho e curto. Porque apesar de estar acima do peso, minhas pernas ainda estão bem bonitas.

Coloquei uma cinta daquelas que aperta até a alma e adivinhem só.

As pessoas ficaram olhando minhas pernas e nem viram que eu estava gorda. Fiz sucesso e adorei. Não quero usar cinta a vida toda e isso é mais um motivo para eu seguir firme e forte com a dieta.

Me senti tão bem que fiquei muito animada para malhar e para diminuir as calorias.

O truque do mostre o que tem de bom e esconda as falhas funciona mesmo viu.

O problema é que eu estava com a auto estima tão lá em baixo que havia me esquecido que eu ainda tenho qualidades. Se alguém estiver passando por isso, vai um conselho. Se olhe com mais amor, com mais generosidade, não seja tão crítico consigo mesmo.

Bjks a todos e logo mais coloco as fotos no fotoblog.

Postado por Vane Pink às 08h50
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Hoje fiz minha primeira aplicação para secar os vazinhos.

Foi mais tranquilo do que eu imaginava.

Gostei muito, meu médico disse que precisarei de apenas mais uma.

Hoje também mandei meus filhos em uma excurção da escola que eles estavam querendo ir.

Estas foram as coisas boas.


 

 

Postado por Vane Pink às 19h38
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Já estava meio desanimada, engordando novamente e colocando tudo a perder, quando resolvi participar de um novo desafio. O desafio "Eu duvido".

Este desafio veio para renovar minhas minhas forças. Continuo obstinada na minha meta inicial, derrotar a balança.

E eu vou conseguir.

Alguém duvida?


 

Postado por Vane Pink às 19h52
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Estou participando de mais um desafio, o desafio eu dúvio. E, ao passar pelo site do desafio, vi um post sobre academia que me fez pensar...

Todas as pessoa que como eu estão tentando perder peso sabem que dieta equilibrada e malhação são indispensáveis.

Porém, nem sempre conseguimos fazer os dois, e muitas vezes a malhação parece mais sacrífio do que uma alidada na luta contra a balnça. Procuramos as mais variadas desculpas para não ir a academia (gripe, cansaço, falta de tempo, falta de dinheiro, falta de compania e assim vai...)

Não preciso enumerar os benefícios da atividade física para a saúde, pois acredito que todas já estejam cansadas de saber. O que gostaria de fazer é deixar uma dica paraque a atividade física deixe de ser um sacrifício e passe a ser um prazer.

Em primeiro lugar devemos escolher a atividade de que gostamos. Tentei por muito tempo a dupla infalível "esteira e musculação", mas sempre falhou, pois acho essa dupla monótona e cansativa.

Hoje em dia temos inúmeras opções de atividade física, e não há a melhor ou pior. Todas as atividades são boas desde que orientadas.

Eu optei por circuit training, uma localizada feita em meia hora. Não é muito diferente da musculação mas é mais dinãmica e eu não preciso ficar horas na academia.

Oproblema era o horário, mas isso também eu já resolvi. Malhar de noite eu não conseguia. Saia sempre um caco do serviço e não tinha a menor disposição então resolvi, malhar pela manhã antes de pegar no batente o que me dá mais disposição.

Só me falta a companhia, mas nem dá tempo de me sentir só.

Então, minha dica é:

  • Veja qual é o melhor horário para você.
  • Escolha um local que seja próximo da sua casa ou serviço.
  • Não é necessario que seja uma cademia, pode ser club ou parque.
  • Um local onde você se sinta á vontade e confortavel.
  • Opte por uma modalidade que lhe agrade acima de tudo, não à da moda ou do momento.
  • Se conseguir uma amiga para ir junto ótimo, se não faça amizades por lá e com o tempo quem sabe sua amiga ão se inspira com sua determinação.
  • Faltar um dia ou dois não é motivo para desistir.
  • Se você não gosta de jeito nehhum de malhar em academias, procure orientação profissional e vá andar de bicicleta ou malhe em casa mesmo.

Anime-se e mexa-se.

Bjks

 

 

 

Postado por Vane Pink às 14h33
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Olá.

Após alguns dias fazendo tudo quase direito, me controlando bem, hoje eu enfie o pé na jaca.

Cheguei do serviço morrendo de fome, fiz uma bela comidinha caseira e me empanturrei de batata cozida e farofa.

Para completar tomei Coca-cola e comi dois bombons.

Vacilei legal e estou morrendo de culpa. Não sei o que fazer...

Será que eu estraguei tudo?

 

Postado por Vane Pink às 20h42
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Acho que sofro disso...

SÍDROME METABÓLICA

Também chamada de sídrome plurimetabólica ou síndrome X.

Esta Síndrome é constituída de pelo menos 3 dentre os cinco itens abaixo:

• Circunferência da cintura > 94cm nos homens e >80cm nas mulheres
• Triglicerídios > 150 mg/dl
• Níveis de HDL-colesterol (o chamado "bom col esterol") <40 mg/dl nos homens ou <50 mg/dl nas mulheres
• Pressão arterial >130/80 mm Hg
• Glicose em Jejum elevada > 100 mg/dL (5.6 mmol/L), ou diabetes tipo 2 previamente diagnosticado

Os pacientes com síndrome metabólica têm pelo menos um risco duas vezes maior de aparecimento da doença cardiovascular em comparação com aqueles pacientes sem a mesma. O risco de diabetes está também aumentado em aproximadamente cinco vezes pela síndrome metabólica, tanto em homens como nas mulheres.

Portanto se você apresenta pelo menos 3 itens descritos acima, você é portador desta síndrome. O tratamento consiste em mudanças dos hábitos alimentares para uma alimentação mais saudável, uso de alguns medicamentos específicos e a prática de exercícios físicos.

A alimentação é um ponto super importante no tratamento dessa sídrome. Deve-se seguir as mesmas recomendações alimentares para aqueles que possuem o diabetes, hipertensão, dislipidemias e obesidade.
A atividade física também é fundamental no tratamento.

ORIENTAÇÕES GERAIS

PREFIRA CONSUMIR:

- Leite e seus derivados desnatados (iogurte light, creme de leite light,queijos light);
- Queijos magros como: ricota, cottage, queijo branco, etc;
- Margarina light e óleos vegetais (canola, milho, girassol...);
- Frango (sem pele), peixes e carnes magras;
- Legumes, verduras e frutas à vontade;
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha seca...);
- Alimentos ricos em fibras (aveia, gérmen de trigo, centeio...), pães interais, arroz integral, macarrão integral;
- Temperos naturais (orégano, salsa, cebolinha, coentro, alecrim, etc);
- Beber no mínimo 2L de água ao dia;
- Sal dietético;
- Utilizar sempre adoçantes no lugar do açúcar;
- Consumir sempre as versões diets e/ou light dos alimentos;
- Azeite de oliva, preferencialmente o extra virgem.

EVITE CONSUMIR:
- Frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);
- Miúdos (coração, moela, fígado);
- Leite e derivados integrais (queijos amarelos como a mussarela);
- Biscoitos amanteigados ou recheados, chantilly;
- Consumo de doces em geral (açúcar);
- Gordura animal (manteiga, banha, creme de leite, gema de ovo);
- Embutidos (presunto, mortadela, lingüiça, salsicha, paio...);
- Preparações muito gordurosas (molho aos quatro queijos, dobradinha, rabada...);
- Alimentos ricos em sal (sódio) como: carne salgadas e processadas (carne de sol, bacalhau seco, sardinha em lata, atum em lata, hambúrguer, etc);
- Produtos industrializados (molhos, sopas, macarrão instantâneo, temperos em pó e em tabletes, bicarbonato de sódio, etc);
- Bebidas isotônicas;
- Salgadinho industrializados;
- Não abusar do café (50ml/dia = 3 xícaras peq);
- Bebidas alcóolicas.

OBSERVAÇÕES:
  • O peixe e o óleo de oliva são ricos em ácido graxo ômega-3 que aumenta o HDL (bom colesterol);• Variar com alimentos, mudar tipos e cores para melhor distribuir os nutrientes;
  • Comer nos horários próprios, de 5 a 6 refeições por dia;
  • A noite fazer apenas refeições leves;
  • Recomenda-se a prática de exercícios físicos (siga orientação médica);
  • O ideal é consumir até 200mg de colesterol por dia.

Alimentos que ajudam a reduzir o Colesterol:

FIBRAS SOLÚVEIS encontradas em: aveia, centeio, cevada, Feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, maçã, banana, frutas cítricas, cenoura, aipo, couve;
• FlAVONÓIDES encontradas em: chá verde, cereja, uva, morango, amora, jabuticaba, berinjela, soja, cenoura, salsa, abóbora, brócolis, frutas cítricas, couve;
• ÁCIDOS GRAXOS MONOINSATURADOS encontrados nos: Óleos de canola, oliva, arroz ;
• ÔMEGA 3 encontrados em: peixes em geral e linhaça;
• ÔMEGA 6 encontrados em: óleo de girassol, soja e milho;
• VITAMINA C encontrada em: laranja, limão, goiaba, acerola, brócolis, couve pimentão, caju, manga.

Para ajudar a controlar a perssão arterial
  • Ingerir alimentos ricos em cálcio, potássio, magnésio e fibras (vasodilatadores);
  • Ingerir alimentos ricos em vitamina A, E e C.

 

Nenhuma informação deste site substitui uma orientação nutricional!
Consulte um nutricionista para um plano alimentar individualizado.

 

 

Por Michelle De Simone
Nutricionista CRN-19020/p

Fonte:http://www.vivaleve.com.br

 

Postado por Vane Pink às 20h49
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